寒冬慢跑保健 有哪些注意事项 这些问题寒冬慢跑需注重

我们很多人会选择慢跑，那么慢跑需要注意什么呢？跑步是人们最常选择的运动。有的人喜欢加速快跑，有的人适合慢跑，各有优劣。今天，小编邀请专家给你一些慢跑的注意事项。

注意事项

无论什么时候开始慢跑，都是有效的。一开始可以少跑，或者隔天跑一次。经过一段时间的锻炼，逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深，要有节奏。憋气。跑步速度不宜过快，不宜快跑或冲刺。为了保持均匀的速度，主观上不要感到不舒服，不要喘粗气，不要面红耳赤，能够边跑边说话的轻松气氛为宜。客观地说，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄为度。举例来说，60岁的人在慢跑时的心率是每分钟18060=120次，慢性病患者的跑步速度也可以适当降低，距离也可以更短。

安全提示

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在沥青或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑步前走一段路，深呼吸，移动关节。如果在高速公路上，要注意安全，尽量选择人行道。如果慢跑后感觉到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，可能是运动量太大，必须调整，或者得到医生的指导。我们很多人会选择慢跑，那么慢跑需要注意什么呢？跑步是人们最常选择的运动。有的人喜欢加速快跑，有的人适合慢跑，各有优劣。今天，小编邀请专家给你一些慢跑的注意事项。

慢跑的节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深，要慢，要有节奏，可以两步一呼，也可以三步一呼，三步一呼，三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐轻快，手臂自然摆动。慢跑的运动量应该是每天跑20~30分钟，但必须长期坚持才能奏效。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步是指原地慢跑，每次可以跑50~100步，循序渐进，逐渐增加。持续4~6个月后，每次可增加到500~800步。抬腿跑可以增加运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑步速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定距离，由少到多，逐渐增加。

温馨提示:知道了慢跑的注意事项，就可以在跑不动的过程中关注这些小问题，在锻炼身体的同时更好的保证自己的安全。