饭后养生需要注意什么 让你长命百岁的饭后养生法

几乎每个人饭后都会习惯性的做一些事情。有的人爱散步，有的人爱吃水果，有的人爱抽烟。这些小习惯对健康没有影响吗？饭后吃水果好吗？饭后养生怎么办？

饭后8个坏习惯影响健康

有些男性朋友饭后喜欢抽烟。他们还振振有词地说，饭后抽烟比活神仙好。其实这种做法对身体危害很大。我们来具体看看饭后不应该做的一些坏习惯。

一、饭后吸烟

有人认为饭后一支烟比活神仙好。其实这种做法对人体危害很大。因为饭后胃肠蠕动非常频繁，血液循环加快，消化系统开始全面运动。如果此时吸烟，肺部和全身组织吸烟的力度会大大加强，导致烟雾中大量有害成分被吸收，对呼吸和消化道有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的危害。

二、饭后饮水

饭后立即喝水会稀释胃液，使胃中的食物在没有时间消化的情况下进入小肠，削弱胃液的消化能力，容易引起胃肠道疾病。如果饭后喝汽水，对身体更不合适。汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

三、饭后散步

饭后百步走，不仅不能活99，还会因为运动量的增加而影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能下降，血管硬化饭后散步经常出现血压下降等现象。

四、饭后喝浓茶

茶叶含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使刚吃的未消化蛋白质与单宁酸结合形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引起缺铁性贫血；另外，饭后立即喝茶，大量的水进入胃内，会冲淡胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。五、饭后洗澡

民间有句话叫洗澡饿剃头，也是不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量也会相应减少，从而削弱胃的消化功能，引起消化不良。

六、饭后放松裤带

很多人吃多了觉得慌，经常放松皮带扣。虽然他们的胃很舒服，但他们会导致腹部内压下降，迫使胃下垂。长此以往，他们会患上真正的胃下垂。

七、饭后唱卡拉ok

刚吃饱后胃容量增加，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引起肠胃不适等症状。所以，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉ok，或者干脆先唱再去吃。

八、饭后开车

饭后由于消化需要，大部分血液集中在胃部，大脑处于暂时缺血状态。这时候开车容易导致操作失误和车祸。所以饭后1小时开车更安全。

饭后百步走到底能走吗？

饭后走一百步，活到九十九，这是几千年来流传下来的养生谚语。但是，饭后走一百步并不意味着饭后马上走。中医专家指出，饭后怎么走，走多久都有很多讲究。如果方法不对，不仅达不到健身养生的目的，还可能给身体带来不良影响。我们来看看饭后人们是怎么走的。中医专家:饭后慢慢助脾

专家指出，脾是后天之本，人类是否健康长寿与脾胃直接相关。养脾有补动之道。饭后慢慢散步，帮助脾胃消化功能。这是养护后天的方法，因为中医理论认为脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。

饭后百步走是几千年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支持。孙思邈是唐代著名的医学家和养生家庭，他以自己的实践活到了101岁。他在《千金翼方》中指出:平日点心饭后，出去庭行五六十步，中食后，行一二百步，慢慢行，不要让气急…接着又说：食毕行步，步履蹒跚则长生。

饭后半小时百步走有助于消化

进食后，立即卧床休息睡觉，不利于消化。在古代，吃饱了就不要卧床。吃完饭，卧床会让饮食停滞不前，吃完饭会让血液流向四肢，影响消化吸收功能。食后缓慢活动有利于胃肠蠕动，促进消化，这也是食物停止数百步，大有裨益的原因。

但是专家也指出，我们对这顿饭后的理解应该是在进食20-30分钟后，而不是在饭后立即缓步行走。与此同时，需要注意的是，吃饱了不要急。饭后百步不提倡饭后急行，而是缓行，不适合缓行的人也可以摆摆手脚。此外，有些人不适合饭后百步，如肝病患者、冠心病患者等。

西医专家:饭后百步不适合所有人

根据最近脑生理学家的研究，有些人吃饱了，但是胃感觉饱了，但是营养没有吸收到体内，身体还处于饥饿状态。这个时候，如果你匆匆起床走，一些血液必然会集中在运动(运动食品)系统中，从而延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

所以饭后百步不适合所有人，只适合平时活动少的人，尤其是长期伏案工作的人，也适合体重较胖或胃酸过多的人。如果这些人饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于健康(健康食品)。但至少饭后20分钟开始百步。饭后立即行走透支体能，不利于消化

饭后匆匆走动消耗的能量(能量食品)实际上透支了饭前的体能，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，从而相应减少胃肠道的血液供应，减少消化酶的分泌。这时候如果做一些对灵敏度和准确性要求较高的活动，比如开车，很容易导致不良后果。据美国保健(保健食品)学会专家调查，很多车祸都与肇事者饭后立即驾驶有关。晚饭后，坐在驾驶仓库里，血液集中在胃里，很大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度慢，灵活性下降。

什么样的人不适合饭后百步走？

有些人适合饭后不能走路的人，这意味着体质差，尤其是胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜走路，甚至一般走路也要减少。他们可以选择饭后躺10分钟。因为饭后胃里的食物充足，这个时候直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠血流量增加，大脑血流量相应减少。

另外，冬天气温低，用餐环境室内外温差大。吃饭的时候吃的很红很汗。如果匆匆离开餐厅，在寒风的刺激下行走，汗腺和皮下组织的毛细血管会突然收缩，容易引起寒冷和头痛，增加心脏的供血负担。所以饭后适当静坐，闭上眼睛30分钟再活动比较合适。

不管是中医专家还是西医专家，都提倡饭后百步走并非饭后立即散步，而是休息20-30分钟左右才出去散步，而且步伐不要太快太急，要慢慢走。

饭后做什么对身体有？

饭后欣赏音乐

音乐不仅是一门艺术，而且可以保持健康，延年益寿，甚至治病治病。古籍《寿世保元》中有句话叫:脾好音乐，闻声即动，磨食。道家也有脾闻乐的说法。其实这两句话都是一个意思——音乐可以帮助消化。

柔和轻快的音乐，甚至赏心悦目的环境，都可以作为良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔动人的音乐，对人体大有裨益。伟大的音乐，无所不能。饭后摩擦腹部

饭后用热手轻轻摩擦腹部，手法从上到下，从左到右，或者顺时针方向，用手掌环推动腹部血液循环，增强胃肠消化功能。

饭后缓行

饭后缓慢行走对食物消化和人体休息非常有益。什么是慢行？通俗点说就是散步，更通俗的说就是慢慢走。这个不用教。

饭后漱口

饭后漱口可以及时清除留在嘴里的食物残渣。现在不建议饭后马上刷牙，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以有牙医建议饭后喝一小杯牛奶或者像漱口一样和牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙的恢复过程。

另外，如果我们吃得太油腻或太辣，我们该怎么办？别担心，连这个我们都为你准备好了！然后往下看。

烧烤后吃香蕉

烧烤食品会产生更多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉可以在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。

吃得太油腻，喝一杯芹菜汁

如果一餐多吃油腻食物，喝一杯低糖高纤维素的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。吃火锅后喝酸奶

火锅汤温度高，配料ahref='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'htarget='_blank'>汤保晕赋φ拇指碳蛤蟆3??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

消化不良，饭后喝大麦茶和橘皮水

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。

吃方便面后吃水果

吃完方便面后吃点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，能有效补偿维生素和矿物质的不足。另外，提倡煮方便面。煮熟的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

吃螃蟹后，喝生姜红糖水

蟹肉是寒性的，脾胃虚寒的人可能会引起胃痛、腹泻。呕吐等等。中华医学会医学博士庄乾竹博士说，吃蟹后喝一杯温姜红糖水，可以祛寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适。但糖尿病人不宜食用。

润肺止咳，饭后吃柿子

庄甘竹说，柿子具有润肺生津、养阴清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，单宁酸容易在胃里形成结块。

温馨提示:饭后有很多事情做不到，和我们的健康息息相关，一定要掌握~