运动减肥法 十分钟瑜伽塑造完美身材

也许每个人的印象都不一样。其实枕头还有一个用途，就是睡前可以和它一起做瑜伽！听到这里你可能有点纳闷吧？其实仔细想想就能明白，瑜伽本身就是一种可以提高人体自愈能力，整体调理，治疗全身各个部位的运动。

枕头是我们床上最方便的工具，无论是抱着还是坐着。

为什么不想象枕头和瑜伽结合在一起？睡前睡觉可以结合枕头的一种安神枕上瑜伽，既能健身塑形，又有助于睡眠。每天睡前10分钟只需要练习平腹和修长美腿！第一种:全蝗虫做法:俯卧，大小腿90度，枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和腿应尽可能高地抬离地面，保持四次呼吸。

呼气还原。

健身专家建议，夹住枕头可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部收缩，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。第二种:船式做法:仰卧，小腿上放枕头。

吸气，抬起上半身和腿，保持四次呼吸。

呼气时恢复(如果觉得吃力，可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家建议，通过枕头的重量，可以加强腹部肌肉的收缩，减少脂肪，刺激神经，，提高睡眠质量。

三：上伸腿式的做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。

吸气，双腿抬高45度，保持4次呼吸。

呼气还原。

健身专家提示:改善小肚子。

强化脊椎力量，有助于睡眠。

四：倒置式做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家建议:消除小腿水肿，血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到困倦。

瑜伽减肥的饮食原则1。瑜伽练习者最喜欢的食物是水果。

他们认为水果含有最高的生命力。

水果营养丰富，可以生吃，易于消化，白天可以提供快速持久的无毒能量。

瑜伽练习者认为，西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中生命力最高。

瑜伽强调食物应该尽可能新鲜。

应多吃新鲜水果，不要吃冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。

冷冻食品不太糟糕，因为酶仍然保存，但罐装食品已经加热，破坏了许多维生素、矿物质和酶。

2.早上不要饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪而不是肌肉，如果饭后练习，消耗的能量往往来自刚吃的碳水化合物。

身体必须从囤积的脂肪中获得能量，以最大限度地减少脂肪。

但需要注意的是，空腹不等于饥饿。如果有饥饿感，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食。饥饿时不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

三、早晨练习瑜伽可提高一天的代谢率，一般练习30分钟左右即可。