减肥运动最好的方法 最适合改善下半身肥胖的运动

发布时间:2021-11-03 13:11:00

平时在办公室呆久了的女生,肯定会有久坐或者盘腿的问题。其实这些都是你下半身默默发胖的原因之一。我们来学习一下简单的改善姿势运动,还你下半身的曲线!改善下半身的运动,平腹。1.上半身水平伸直,双腿膝盖弯曲,脚尖。

手掌朝上自然放在身体两侧。

臀部不动,双脚小腿向上举成60度左右。

三、腹部收缩,使背部、臀部紧贴地面,并以腹肌力量将上身带起,此时应保持颈部放松,不要缩肩拱背。

保持10秒后轻躺回地面。

小贴士:拉起上身时,尽量收缩肚脐,正确使用腹肌力量,尽量让下背靠近地面,避免下背受伤。

下半身重点瘦身:让大腿和臀部更窈窕紧实,抬脚缩腹运动抬脚仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移动,直到30度左右停止,感觉腹部收缩,直到撑不住,再慢慢放下双腿。

下半身重瘦身:平腹完全突出腰部曲线,后侧伸展。1.面对椅背,背部挺直收腹,双手扶着椅背,右腿抬起,膝盖弯曲90度。

二、右腿直直向后伸约感觉大腿肌肉拉紧,这个动作持续5秒。

连续10次动作,拉伸后换左腿。

腿部运动1.背部挺直收小腹,双脚与肩同宽,慢慢抬起脚尖。

二、脚底踩回地面,重复步骤1。

重复30次作30次后,你会感到小腿上部和中部肌肉紧缩。

外侧伸展1.面向椅背,左手轻搭椅背,右手叉腰,身体挺直收小腹,左腿为身体重心,右腿交叉在左腿后面。

右腿抬起脚尖上钩,重心保持在左腿,上身尽量不要晃动。

连续10次动作,拉伸后换左腿。

下半身重点瘦身:经常踮起脚尖摆脱萝卜腿。温馨提示:通过以上瘦下半身的运动,可以有效燃烧腰部、腿部、臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。

六、姿势好,平时保持挺胸收腹。

看看舞者娇美的身材,她们平时走路都是这样的姿势,腰、腹、腿的肌肉都在紧张状态,更好的消耗脂肪,帮助锻炼身体。

七、适当运动,每天吃完饭,与其呆在沙发上看电视,让脂肪堆积更严重,不如动动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现保持身材的要领在于持之以恒!八、瘦身减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理功能,减少乳酸堆积,修复体型。

比如腰腹运动,可以更好的帮助你重塑下半身的优美曲线,减少下身肥胖