细数9个容易出错的锻炼方式

锻炼对身体有益，但也需要有正确的方法，如果锻炼方法不当，不但不能起到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂…运动对身体有益，但也需要有正确的方法，如果锻炼方法不当，不但不能起到强身健体的作用，反而会对身体有害。最近，美国《预防》杂志发表了一篇文章，指出了几种容易出错的锻炼方法。①站立弯腰足够脚尖很多人喜欢俯身足够脚尖，认为这样可以有效地拉伸后跟腱。事实上，这种锻炼方法会使整个身体的重力集中在背部，对背部造成很大的压力，使椎间盘超负荷承受压力。可采用坐姿，俯身足够脚趾，相对来说更安全。②弓步压腿步子太小，会对弯曲的膝盖和腱肌造成很大的压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟和后膝之间的距离应该在60厘米左右。③仰卧起坐做得太多人猛做仰卧起坐，减少腹部赘肉，其实上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损伤背部肌肉。因此说，仰卧起坐不要过度，而且必须屈膝。