跑步多久可以起到减肥的作用 跑步后多久可以洗澡

日常生活中减肥的方法有很多，跑步就是其中之一。

但在跑步过程中也要坚持许多小细节，比如跑步一个月能瘦多少，比如跑步后能洗多久澡，下面一起来看看。

跑步一个月能瘦多少？跑步是一种非常好的运动减肥方式。这种运动减肥方式不需要任何设备，只需要穿上一双舒适的运动鞋跑步。跑步减肥是众所周知的。

至于跑步一个月能瘦多少？一般来说，如果三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定不会好，但是如果能坚持下去，配合必要的饮食调理，每天跑半小时，每周跑三四天，一个月瘦三五斤应该没问题。

研究人员做过一个实验，通过图像模型展示人脸上BMI值的变化。实验使用相同的人脸，但改变BMI值，然后让受试者判断哪些人脸看起来更轻，哪些人脸最有吸引力。

结果表明，当BMI变化达到1.33时(男1.34，女1.31)，受试者可以检测到两张照片的区别。

BMI=体重(kg)÷平方(m2)身高，可以得到一个计算公式。你需要瘦Nkg，别人看起来会变:N=1.33x身高2(m)。比如你身高1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大概8斤，别人才能看出你瘦了。

跑完多久可以洗澡休息30-45分钟为宜。运动后最好休息30-45分钟，然后洗澡。温水淋浴应在20分钟内完成，水温应在36℃~39℃之间，尤其是体质较弱的人。

跑完多久可以洗澡休息洗澡的原因1.跑步马上洗澡容易受凉，运动出汗后毛孔完全张开。

如果在毛孔张开的况下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也无法避免感冒(脱下衣服时凉气会趁虚而入)。

凉气长期侵入人体，会损伤骨骼和关节，肌肉受凉也会引起肌肉痉挛。

2.跑步后立即洗澡容易缺氧运动后，呼吸不稳定，然后进入浴室。当空气不流通时，大脑容易缺氧，可能会头晕。眼花.全身无力等待症状，有些人运动后去洗热水澡，然后经常感到头晕.全身无力等不适，就是上面提到的原因。

3.立即洗澡容易导致头晕。运动停止后，虽然血液流动和心率有所缓解，但仍会持续很长时间。运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加。其他器官供血不足，严重者可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

跑步40分钟后洗澡的原因就是这些。女生跑步后可以洗脸发状态，休息拉伸后再洗澡。

下面介绍一下冬季跑步的注意事项。