午睡后的保健常识 午睡后要注意什么

夏天气温高，容易产生疲劳感觉。尤其是午饭后最明显的，经常会有昏昏欲睡的感觉。午睡只是一种有利于人体保护生物节律的方法，抓..

夏天气温高，容易疲劳。尤其是午饭后，最明显的往往会有昏昏欲睡的感觉。午睡是保护人体生物节律的一种方法。抓住午休时间给自己充电。

俗话说，吃得好不如睡得好。睡眠可以养血益气，健脾强胃，强筋壮骨。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持体内环境的稳定。人晚上睡觉时，分泌的生长激素是白天的5~7倍，可以促进儿童和青少年的生长发育，激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。

人在睡眠状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累。体内也会发生一系列有利于生理和生化的变化，比如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这就是为什么睡个好觉后感觉精力充沛，精力充沛的原因。有专家指出，晚上1~3点是皮肤代谢的高峰期。此时，源源不断的血液为皮肤提供充足的营养，让皮肤保持健康和弹性。经常睡得好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥秘。更神奇的是，睡眠可以预防癌症。澳大利亚专家发现，正常细胞在裂变过程中变成癌细胞的原因大多是在夜间进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠有很多好处，所以我们每个人都应该注意科学的睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势有很多种，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸前，以免感到压抑，容易造成噩梦。侧卧可以放松全身肌肉，有利于胃肠蠕动。侧卧时腿要自然弯曲，枕头不能太低。很多人提倡睡觉时卧如弓，右侧卧位为佳，头脚朝向，东西朝向为宜，避免头北脚南。睡眠环境要求安静清爽，光线暗淡柔和，室内空气新鲜，温湿度适宜，床平坦，硬度适中。枕头的高度一般相当于自己的一拳半。这样有利于甜蜜的睡眠。总之，睡眠姿势的选择要有利于快速入睡，睡得舒服。

合理的睡眠时间

睡眠时间有很大的个体差异。&mdash；一般来说，青少年每天需要睡8~9个小时；中年人需要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病的人应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好不好。除了时间长短，关键在于睡眠的深度和醒来后的感觉。睡眠的深度是睡得真实，醒来后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂着一些噩梦，睡眠中途醒来，即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头晕、疲劳无力，说明没有好好休息。

重视午睡

午睡是古人的睡眠和养生方法之一。中医认为，子午节期间，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，等待气复。现代医学认为，老年人午睡可以降低心脏和脑血管疾病的发病率，具有预防和保健的意义。午睡是中国人的习惯。然而，最近西方科学家发现，西欧和北美冠心病的发病率很高，这似乎与午睡和紧张生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查和实验，结果表明，如果能保证午睡，西方冠心病的发病率可以降低三分之一左右。

午睡醒来后，可以睁开眼睛躺一会儿，让大脑完全清醒，然后起床，用温水洗脸，喝点茶，然后开始活动。这样人体就可以从睡眠状态变成清醒状态，感觉精神倍增。