会破坏骨骼健康的12个“坏习惯” 平时要远离哪些坏习惯

破坏骨骼健康的12个坏习惯。1.活动太少。肌肉适度拉伸骨骼，定期定期运动，会保留体内的钙...

破坏骨骼健康的12个坏习惯

一、活动太少。

肌肉适度拉伸骨骼，定期定期运动，会保留体内的钙、锰等矿物质，减少损失，增加骨密度。多运动也会增加骨梁的数量，有助于加强骨梁的应力排列。

二、烟酒过多。

酒精可以刺激破骨细胞的活性，加速骨异化。大量酒精分解也会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精会减少维生素D的加工和产生。烟雾中的尼古丁、一氧化碳、焦油等。可以抑制内分泌激素的分泌。钙的代谢和骨骼的重建受甲状旁腺激素和降钙的影响。

三、喝茶，喝太多咖啡。

浓茶中的氟可以减少羟基磷灰石的形成，影响骨骼钙化。咖啡可以与钙结合形成不可容忍的螯合物，提高甲状旁腺激素水平。

4.把甜饮料当水喝。

大多数罐装甜饮料含有磷酸化合物等添加剂。一般情况下，人体内磷和钙的浓度保持动态平衡；磷多了，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基会直接与体内的钙离子结合排出体外。

5.偏食草酸蔬菜

菠菜、青菜、芦笋等蔬菜含有大量草酸，草酸和钙离子容易结合成草酸钙，导致钙不能被身体吸收，钙积累过多会形成结石。

六、蛋白质，脂肪吃得太多。

摄入过多的蛋白质会促进钙的排出。此外，吃太多油会抑制钙的吸收和利用。

7.过度减肥。

脂肪可以通过生化转化为雌激素，增加钙的吸收，促进骨骼的形成，防止骨质疏松。许多城市现代女性过度追求苗条，在减脂的同时减少骨量。他们年纪轻轻就被发现有骨质疏松症状。美国的一项研究发现，女性节食18个月后，虽然体重减轻了3公斤，但骨密度也会下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生事故，如意外扭伤摔倒挤压时，比其他人更容易骨折。此外，瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，容易发生骨质疏松，并伴有骨质疏松性骨折。

八、爱穿高跟鞋。

一般情况下，脚有三个受力点:第一，第五个脚趾和脚跟。穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎落在前两点，会造成上身脊柱问题。经常穿高跟鞋会使前脚掌受到太大压力，膝关节会吸收更多的震荡力，加速韧带的老化。韧带对固定膝关节起着至关重要的保护作用。提前老化等于让关节提前退休。所以高跟鞋的鞋跟不要超过5cm，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。此外，穿不同高度的高跟鞋还可以提高踝关节的适应性，减少下肢浮肿。

九、天冷时穿裙子。

人体骨骼、关节的抵抗力与血液循环有关。穿裙子必然会把下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，减少膝关节周围的血液供应，最终导致关节抵抗力下降。多年来，风湿性关节炎的可能性大大增加。

十、整天呆在家里。

如果说过去骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，那么现在阳光直射不足就成了主要原因。现代人的补钙意识有所提高，但25-35岁的人大多是上班族，几乎一天都不出门，不喜欢运动，不喜欢晒太阳，导致维生素D缺乏补钙但不能充分吸收的遗憾就产生了。骨质疏松症一旦发生，用力后容易骨折，腰椎间盘突出，腰部扭伤等问题。

11.喜欢碳酸饮料。

经常喝可乐也会降低女性的骨密度，骨密度与骨折风险密切相关。哈佛大学公共卫生研究所的一项研究表明，喜欢喝汽水的女性骨折的概率是汽水患者的三倍；爱喝可乐的女性骨折的概率是不喝汽水饮料的五倍。研究人员解释说，可乐含有磷酸，不仅会减少人体对钙的吸收，还会加速钙的流失；喝可乐的女性也可能缺乏牛奶，使身体缺钙。

12.痴迷游戏

医学研究证明，脊柱相关疾病患者越来越年轻，与电脑有直接关系。由于鼠标的使用，右颈部用力较大，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉和韧带紧张。长期使用电脑使颈椎保持强直，腰椎长期承受身体重量，会导致脊柱相关疾病。