坐着就能瘦？最适合上班族的减肥方法

大腿变粗是因为骨盆歪斜扩大了大腿肌肉。只要用毛巾骨盆座把外侧肌肉朝内归位，不仅可以让大腿变细，甚至可以让臀部变小只要每天继续做，就能看到效果！我不敢穿裙子。我不敢穿短裤，因为我的大腿太粗了。大腿变粗是因为骨盆歪斜扩大了大腿肌肉。只要用毛巾骨盆座把外侧肌肉朝内归位，不仅可以让大腿变细，还可以让臀部变小。只要每天继续做，就能看到效果！瘦大腿毛巾骨盆座的原理是大腿会变粗，这是大腿四头肌扩张造成的。瘦大腿毛巾骨盆座的主要用途是将扩大的肌肉朝内归位，达到矫正效果。即使体重没有马上减轻，至少也能让你的外表看起来变瘦！瘦大腿毛巾座折叠方法1。将大毛巾对折，缩短长度，然后朝同一个方向对折。

2.大毛巾90度旋转，左右向中央卷。

3.将大毛巾两端卷到中心，卷到合适的宽度后停止。

所谓适当的宽度，就是臀部和大腿可以塞在中央的凹处。

把正反面翻过来，调整一下，左右两边要高一点。

把大腿塞进骨盆座的凹处，矫正外扩问题的理想肌肉状态应该是向内挤压，而不是向外扩张，这样肌肉才能处于紧实状态。

但是，当你年龄增长或者处于疲劳状态时，很容易让肌肉扩张。这是因为年龄增长会导致肌肉向外侧松弛，导致肌力下降。一旦肌力下降，很容易堆积多余的脂肪；另外，人累了，肌肉也会扩张。

为了解决大腿肌肉扩张的问题，不仅要坐在骨盆座上，还要靠手的力量扭转大腿肌肉，将大腿肌肉调整到正常位置。

每天重复这个动作，无论上班还是回家看电视，只要每天持之以恒，就能解决大腿扩张的问题！小贴士:每次重新坐下，记得把大腿向内扭。如果你想矫正歪斜的肌肉，你必须集中精力向内扭动肌肉。

每次起床离开座位，扭向内侧的肌肉都会跑回原点，所以重新坐下的时候，别忘了把大腿肌肉重新扭向内侧！久坐的人可以吃什么减肥？1.主食每天摄入半斤以内(以谷类为主)，每天摄入半斤以内。

但是如果你当天的活动量比较大，比如参加运动，从事体力劳动，也可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

2.严格控制肉类的食用量和种类。鸡、鱼等动物性食物每天不得超过2两种，即使是瘦肉中的脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1或更多；牛奶1袋(早餐)；一个鸡蛋(早餐可以吃)。

少吃猪牛羊肉，多吃鱼虾鸡。

三、多各种蔬菜。水果和蔬菜有很多种，不同的品种含有不同的营养成分，甚至有很大的差距。

红、黄、绿等深色蔬菜的维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。

一些水果维生素和一些水果微量元素它的含量不如新鲜蔬菜，但水果中含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜更丰富，所以没有人能代替任何人。

4.多吃土豆，包括土豆、土豆、木薯等。，富含淀粉、膳食纤维素和矿物质。

这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力、减少干眼症和预防癌症非常重要。

5.不吃早餐的人应该在办公室准备一些不合理的零食，尤其是不吃早餐的人。办公室可以准备一些健康的零食；苹果和柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无妨)。坚果(富含多酚，可降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。

但其热量往往较高，不可贪多).鱼干.鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可准备一些奶粉.燕麦片.红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化作用)方便冲服。

但是要提醒少吃油膨化食品(薯条、薯片等).方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

6.酸奶可以调节肠道的生态环境。消化不良的人可以在办公室准备一些酸奶。酸奶可以调节肠道的生态环境，使有害细菌难以存活。每天一杯酸奶可以有效改善胃肠功能。

女性也可以预防乳腺癌。