瘦肚子最有效的运动 想瘦肚子就做这6个运动

发布时间:2021-10-25 13:07:00

现在的上班族整天坐着,很多mm都形成了小肚子,那么有哪些运动方法可以快速瘦下小肚子呢?最快的六项运动:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

动作:站立,双脚张开,臀部同宽。

膝盖稍微弯曲,肘部和臀部90度弯曲。

右脚向前弓,上身和手臂转向身体右侧。

回到上身直立的姿势,然后左脚向前弓。

左右脚各做16次。

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立,双脚张开,臀部同宽。

右肘弯曲在耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀上。

用右腿带出弓步,向右摇摆上半身。

回到右脚站立的姿势,身体向左转。

向对角线伸展右臂(好像在扔球)。

每个方向做16次。

举手跳动目标:手臂、腹肌和腿部。

动作:站立,双脚张开,臀部同宽,膝盖稍微弯曲,手放在臀部。

左脚踏出,右膝抬高到臀部。

左脚向上跳,双臂放在头上。

落地时,双脚并拢,双手放在臀部。

重复20次。

弓步拉伸目标:肩部、腹肌、臀部和四头肌。

动作:站立,双脚张开,臀部同宽。

膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步,膝盖弯曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,恢复初始姿势。

双臂举在头顶上方。

做8次,换腿,重复。

扔铁饼的目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立,双脚张开,肩宽。

双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,上身向右旋转。

迅速将重心移至左腿,弯曲膝盖,用左脚跳起,身体转向左侧。

与此同时,右臂从胸前取出(好像在扔铁饼)。

重复10次,换边10次。

跳动目标:腹肌、臀部和腿部。

动作:站立,双脚张开,臀部同宽。

膝盖稍微弯曲,手放在臀部。

向前迈出右脚,举起左膝至臀部的高度。

然后,右脚向上跳。

落地时,双脚并拢。

左右脚各做16次。