经常熬夜需要注意什么 晚上熬夜党一定要注意以下几点问题

熬夜伤身，需要认真对待！许多行业的白领，程序员加班到很晚。那么，我们在忙于工作的同时，如何减少熬夜给我们的身体带来的……

熬夜伤害身体，需要认真对待！许多行业的白领，程序员加班到很晚。那么，在忙于工作的同时，如何减少熬夜对身体造成的损害呢？

1.补钙

晚上2点是人体钙流失的高峰期，当时在电脑上工作，大脑高速运转，钙流失速度更快。如果你想战斗到凌晨2点，你可以在熬夜前服用1000-1500毫克钙片。此外，由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

2.维生素b的供给能力和安神

咖啡因虽然精神饱满，但体内消耗神经、肌肉协调相关的维生素b群，因此熬夜时，必须补充维生素b群，有助于提高脑细胞的活跃性，提高记忆力。晚饭时应该多吃富含维生素b群的食物，不仅可以参加新陈代谢，还可以提供能量，缓和

3.制作口罩

不规则的睡眠会失去皮肤的水分，特别是晚上面对电脑的时候，熬夜的时候要注意保湿补充水分，不要因为工作而忘记保养皮肤。虽然延迟了睡眠时间，但护肤时间最好在10-11点，先仔细清洁脸部，然后尽快使用高保湿、易吸收的保湿精华液，最后使用一些滋养乳液，锁定皮肤水分不会流失，同时隔离空气颗粒对皮肤的伤害。熬夜战斗的时候，也可以给自己戴口罩哦。不仅可以保持皮肤湿润，还可以放松心情。

4.拒绝咖啡

熬夜困倦时，首先想到的是喝咖啡或喝茶，确实，这两种饮料中含有的咖啡因会使人精神振奋，但咖啡因对人体的伤害非常大，麻痹，引起内分泌紊乱，本来就不规则的生活。根据英国牛津大学的研究，午夜12点以后喝黑咖啡，血压持续上升12小时，长时间熬夜喝咖啡，病的概率大幅度增加。

5.加强锻炼

熬夜上网时精力不足，昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展运动和健身操。之后也要参加羽毛球、登山、郊等户外活动，有助于更快地摆脱熬夜后的衰退状态。

以上几点可以有效地帮助熬夜的同时健康平衡。