中医减肥偏方一周能瘦20斤？中药减肥真的有用吗？

运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美

但在各种各样的运动面前，人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好，多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同

但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑

那什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动

而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等

其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪

虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少

那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受

在低、中强度范围内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大

运动量是运动强度和运动时间的乘积

运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多

对于普通人来讲，如果进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内，就会累得筋疲力尽，不能继续运动，导致运动量比较小

另外有氧运动也是比较安全的运动，参加有氧运动减肥，不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生，而如果进行高强度的无氧运动，就容易出危险

肥胖本身就是一种病态，并且极有可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动

还有，上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件

综上所述，不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式

至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了

比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习

六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等

除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足够长

总有一些人以工作忙为借口，不参加运动，即使运动锻炼，也是很短的时间

我们已经知道，脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的数字就越大，而运动的持续时间与运动量成正比

由于我们通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪

一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动

有工作的人应该至少平均每天运动1小时

如果白天工作忙没有时间，晚上也可以

如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动

退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动

许多人以学习工作紧张拿不出大块时间为由拒绝运动，因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效

的确有一种说法，认为1小时以上的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪

其实不然

只要是运动，就会消耗能量;只要消耗能量，不管消耗什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪——糖互变理论，不论时间长短，都会减肥

如果拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行，可以积少成多

比如一名中学生利用课间10分钟进行锻炼，那么每天就可积累60分钟以上，能够减去不少体重

老年人如果连续锻炼2小时身体吃不消的话，可以化整为零，每次进行30分钟，分4次完成

当然，利用琐碎的时间进行减肥运动，比拿出整块的时间更为麻烦，不宜做到，所以，如果有充分的闲暇，还是拿出整块时间比较适宜，而且对运动方式的选择余地也比较大

至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定

夏天炎热，可多做晨练和晚练

冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动，锻炼的同时沐浴温暖的日照

空气污染较重的地区，可多做晨练，享受清新的空气

如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境的制约，根据自己的时间进行安排

有必要提醒的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适

有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划，并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标

如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变，我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标?我们可以算一下

1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量

通过下表中提供的数字可以得出，如果每天参加120分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些

如果进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标

通过上述计算我们可以悟出一个道理，仅靠运动减体重确实很难，事倍功半

如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果

100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量

如果除了进行上述的运动，再配合每周少吃500克白面或200克烹饪油，就可以顺利完成每周减重2公斤的任务

有人说，我不喜欢计算，看见数字就头晕，有没有更简单的方法?有

每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控，检查是否达到减体重的目标

清晨空腹体重是比较稳定的体重，受饮食影响较小

如