在家做运动减肥？做什么运动减肥效果最好？

秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的

为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦

但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼

打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点

粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远

想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小为你介绍的瘦臂操

练习顺序起始姿势：单手臂展开呈翅膀状你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫燃脂目标：肩膀，背部肌肉双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃

左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下

连续做12次，然后换方向练习

起始姿势：来回拉动二头肌燃脂目标：二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃

双臂紧贴身体两边，掌心向上

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次

起始姿势：来回拉动三头肌燃脂目标：三头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃

双臂紧贴身体两边，掌心向上

手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直

双肘弯曲90度，然后向后伸直

重复12次

向后伸展双臂燃脂目标：肩膀，背部双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次

弓步弯曲练习燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃

右掌心向上，左手紧贴身体一侧

左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度

回复到起始动作，换另一边重复做六次

膝盖弯曲三头肌练习燃脂部位：三头肌四肢着于垫子上，右手手持哑铃

左腿伸直，与臀部一个高度

弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次

然后换方向继续练习

侧边练习燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃

掌心向内，双臂紧贴身体两侧双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复

每边重复六次

下蹲练习及重量转换燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃

双臂紧贴身体两边，掌心向内

下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度

然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复

两次计数练习，然后重复12次

平衡三头肌练习燃脂部位：三头肌，臀大肌双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内

左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线

与地面平行保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习

nbsp;