运动减肥一周？吃完运动减肥么？
发布时间：2021-10-08 15:55:00
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意
成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿
想瘦身的MM们，快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿
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第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作
做12个动作，然后换腿练习
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势
向右跨一步，恢复开始位置
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦
