健康饮食减肥法?健康的饮食减肥方法?

发布时间:2021-09-28 14:09:00

很多MM喜欢运动减肥,认为运动减肥是最有成效的的减肥方法,特别是在出汗之后会感觉特别有成就感,仿佛那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉

甚至以为运动出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的话反而抱怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法

运动出汗并非越多越好专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要

运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度

人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%

每周步行1小时则能将这种危险降低73%

在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险

出汗减肥没有科学依据据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔

汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物

正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起

当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升

运动过后注意以下几点关于运动出汗,还应注意以下几种情况——运动时不出汗容易中暑

很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热

这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡

如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状

这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来

运动时挥汗如雨警惕风湿病

很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好

实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状

除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能

运动出汗后别马上冲凉

运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态

这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高

同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担

由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙

因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡