饮食减肥早餐食谱有什么?减肥水果茶效果排行榜哪些?

发布时间:2021-09-27 13:30:00

爱坐少动是懒人的特性,因此她们大多倍受肥胖的困扰

下面专为懒人们设计了一套站立式九段减肥功法,不用大量运动,站站就可以轻而易举的减肥

①顶天立地两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气

再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果集体锻炼可用口令进行)

②摘果下拉将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气

然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍

③双侧冲拳将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝下,同时吸气

再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍

④抱头侧屈将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气;再回到原来直立姿势,同时吸气

然后做右侧屈动作,做4个8拍

⑤前俯后仰做收腹前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气

再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气,做4个8拍

⑥马步冲拳站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气

将右拳缩回原处,同时吸气

将左拳用力前冲

拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气

将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍

⑦半蹲平举自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝下,同时呼气

然后恢复原来自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍

⑧手扶扭膝两脚合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左后方扭动,同时吸气

然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气,做2个8拍

然后再做方向相反的扭膝动作,即右前方、左前方,同时吸气

左后方、右后方,同时呼气,同样做2个8拍

⑨左右踢腿自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右脚向左上方踢,脚尖绷直,同时吸气

将右脚返回原处,同时呼气

再将左脚向右上方踢,脚尖绷直,同时吸气

左脚返回原处

同时呼气

做4个8拍

如果你是懒人一族,这种方法再适合你不过了,快来试试吧!