中医减肥医院哪里好?中药减肥真的有用吗?

发布时间:2021-09-17 15:39:59

要减肥,必不可少的是运动

运动不仅可以减掉多余的赘肉,还可以提高身体的免疫力

但是每种运动都各有所长,哪一种适合你呢?下面请看小为你带来的主流运动减肥方法大比较吧

1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量

”另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡

专家建议:跑步机与其它器械交替使用

75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上

(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量

但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康

过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害

而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快

专家建议:二者结合

如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来

3、室内锻炼和户外锻炼在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏

因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量

据报道说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量

”另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间

当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果

专家建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹

4、早上锻炼pk晚上锻炼美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力

这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态

因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳

另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我

专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间

小提示,运动减肥最健康,但不能马上见效,运动减肥必须持之以恒

关键是,要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择时间、场所和运动,为自己设计一个有效的运动处方,因为身体只有自己最了解