如何提高免疫力呢？饮食上该怎么调理

人体的免疫力如果很低，就会导致抵抗力下降，容易生病，容易引起病毒或者细菌感染，体虚体弱，这个可以服用提高免疫力的药物治疗，但是一般不建议服用，那么该如何提高免疫力呢？饮食上该怎么调理？

怎么提高免疫力

1、患者要保证睡眠充足：人的一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，在陷入梦乡的时候，身体也在逐渐的修复受损的部位，而免疫力也会随之加强。现在的许多人都有熬夜的习惯，经常性的熬夜，或者是睡眠不足，都会导致抵抗力下降，身体中的毒素和垃圾排不出去，也会加快人们衰老的步伐。因此想要提高免疫力，那么就要养成规律睡眠的好习惯，避免熬夜，睡眠充足，免疫力也会有所提升。

2、要加强自身的营养，：想要身体的免疫力强，从饮食方面入手也是不错的选择。平时我们吃的食物中，有很多的食物都有提高免疫力的作用，所以大家不妨多吃点，一些富含矿物质、维生素和微量元素的食物，像是柠檬、花椰菜、胡萝卜等等，都可以适量的多吃点，可以加强身体抵抗病毒的能力，对提高免疫力也有着促进作用。

3、多运动提高免疫力：现在越来越多的人，会更加注重健康，通过锻炼，可以加强身体各部位的功能。不爱运动的人和爱运动的人是有着明显的区别的，我们会发现爱运动的人，每天都精神饱满，但是从来不运动的人，看起来就会比较颓废，比较懒惰。运动可以加强人体的代谢，对提高免疫力也有一定的效果。

4、平时要保持良好心态：想要提高身体的免疫力，心态也要注意调节好。平时无论是遇到什么样的事情，都要保持一个乐观的心态，要知道开心也是一天，不开心也是一天，稳定的情绪会更有利你处理事情，也更有利于身体的健康。要学会去释放自己的压力，不要长期的处于一个紧张、焦虑的情绪，人们情绪波动过大的话，内分泌就容易紊乱，抵抗力也会有所下降。

5、多喝水：多喝水，也是提高免疫力的一个方式，经常喝水，能够让鼻腔和口腔里面的粘膜保持湿润，身体水分充足，人会更加的有活力。我们都知道水是生命之源，多喝水，能促进身体的新陈代谢，水分容易被人体吸收，在一定程度上也可以增强人们的免疫力。

6、经常晒太阳：一些人非常不喜欢阳光，总是觉得晒太阳就会让自己变黑，也害怕紫外线对身体造成伤害。但是每天晒晒太阳，是有助于钙元素的吸收的，还能提高身体的免疫力，早上八九点和下午四五点的太阳晒起来会比较舒服。

食疗提高免疫力的方法

1、多吃些菌菇类食物，食物中所含有的多糖类可明显的提高免疫力,但并不是所有的食物中都含有多糖类的,这种物质一般在菌菇类食物中比较常见。它能够明显增强宝宝免疫功能作用,同时还可以有效的改善孩子的心血管功能。

2、黄、绿色蔬菜可以补充维生素，可以有效的预防便秘,从而提供肠道通畅良好的吸收环境。除了纤维素食物之外,还应该多吃一些含有果寡糖的食物,其中最常见的便是水果以及蔬菜。

3、山药，大多数人都知道山药具有补肾的作用，除了补肾之外，山药还可以补肺和脾，很多免疫力低的花在哪喝经常会由于种种原因而出现脾胃虚弱、免疫力低下的情况,这个时候在吃什么能提高免疫力的问题上,山药就是最好的选择。因此经常吃山药可有效的提高免疫力。

4、樱桃，樱桃中含有大量的果胶，果胶进入人体同后能增加胰岛素的分泌量，可一有效的使血糖下降，日常多吃可预防感冒。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

5、西瓜，西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分,具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高。所以,可以进食西瓜汁,从中摄取天然的维生素A增强免疫功力,但不宜多吃。

6、猕猴桃，猕猴桃中含有大量的营养物质。而这些营养物质具有清热、生津等功效。大家可以用用新鲜猕猴桃、捣烂加温开水、调匀后饮服，可以适量给宝宝添加,但是添加猕猴桃时一定要从少量开始,注意观察有无过敏反应,有些人会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

免疫力低的患者平时容易生病，一定要做好保护工作，避免病毒入侵。然后要注意保证睡眠充足，多休息，平时注意保暖，加强营养，多运动，多喝水，多吃些提高免疫力的食物，多晒晒太阳，就可以增强体质，提高免疫力。