幼儿缺钙怎么补 哪些食物可以补钙

婴幼儿处于生长发育的重要阶段，这个时候要保证孩子的营养均衡，不然会影响孩子的健康。一般三个月开始就要进行补钙，为什么婴幼儿会缺钙呢？婴幼儿缺钙怎么补呢？什么食物补钙最好？和小编一起来看看吧。

婴幼儿缺钙的原因

1、婴幼儿缺乏维生素AD也会引起缺钙。容易导致钙的吸收利用度不高。在正常情况下，宝宝奶量充足的话是不会缺钙的，但如果身体内缺乏维生素A、维生素D，会降低人体对钙的吸收率。许多家长一看宝宝缺钙了，就急着给他服用补钙制剂，其实他可能是缺乏维生素AD了。母乳宝宝在出生两周后就要开始补充维生素AD了，奶粉宝宝可根据奶粉中的维生素D含量来推算要不要再给宝宝额外补充。不想让宝宝缺钙，补充维生素AD是必须的。

2、宝宝发育阶段需要及时补钙，如果钙摄入量不足会导致缺钙。比如宝宝主要营养来源为母乳，但母乳妈妈却没有做到饮食均衡，在不哺乳期间摄入的钙量不足，导致钙的含量在母乳总降低，那么宝宝也会出现缺钙的问题。母乳妈妈要保证自己营养摄入均衡，膳食合理，可以多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶等，来给自己补钙，同时提升奶水中的钙含量。

3、有些宝宝的钙的出入不平衡造成缺钙。如果宝宝摄入的钙及维生素AD都是足够的，却仍然缺钙，那就是是因为排的太多，比如排便、排汗等导致体内钙质流失得不到及时补充。中国营养学会膳食营养建议0-6月龄的宝宝每天钙摄入量为200毫克，6个月到12月龄的宝宝每天摄入量应为250毫克。

4、饮食单一造成缺钙。婴幼儿时期的主要的饮食就是人乳、牛乳或者是羊乳。但是人乳里钙元素含量不足，在没有添加辅食的情况下，这种单一的饮食就很容易使孩子缺钙。

5、生长发育导致的缺钙。人类在婴幼儿时期，是一生中成长发育最快的时期，在发育的过程中需要大量的钙，尤其是骨骼的发育，根本就离不开钙元素。在正常的饮食中，很难满足孩子的身体所需，这就会导致孩子缺钙。

6、平时没有晒太阳。随着城市的不断建设，大家也都住进了高楼大厦，很多时候阳光都会被遮挡，还有很多家长比较宅，也很少带孩子外出，这就减少了紫外线的照射，从而使孩子无法吸收到足够的钙元素。

几种补钙的食物

1、可以给孩子吃些芝麻酱。芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。适合1岁以上的宝宝服用。

2、牛奶中也含有丰富的钙元素，每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。适合年龄：1岁以上。

3、乳酪是补钙最好的食物，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。适合年龄：1岁以上。

4、绿叶蔬菜不止含有维生素，还可以补钙。100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。适合年龄：7个月以上。

5、豆制品也可以补钙。比如水豆腐。水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。适合年龄：10个月以上。

通过上文的介绍，我们了解大婴幼儿饮食比较单一，主要是母乳或者服用奶粉，所以容易缺钙，还可能是钙吸收不足，摄入与排出不平衡造成的缺钙。所以平时要及时给孩子补钙，补充维生素AD，确保孩子的生长发育。还可以多给孩子吃些补钙的饮食，比如芝麻酱，牛奶，奶酪，水豆腐，蔬菜等。要多让孩子晒太阳，避免孩子缺钙。