月经期一般可以减肥，但需避免高强度运动和极端节食。
月经期雌激素水平下降，基础代谢率会轻微升高，对热量消耗略有帮助。此时可选择温和的有氧运动如快走、瑜伽，时间控制在30-40分钟。饮食上应保证优质蛋白和铁元素摄入，适当增加瘦肉、菠菜、红枣等食物。月经期盆腔充血，剧烈运动会加重腹部不适，过度限制饮食可能导致贫血或激素紊乱。
部分人群经期会出现水肿或体重增加，这属于激素波动引起的暂时现象。此时刻意减少热量摄入可能加剧疲劳感，影响子宫内膜正常脱落。严重痛经或月经量过多者应暂停运动计划，以休息为主。特殊情况如多囊卵巢综合征患者需在医生指导下调整减重方案。
月经结束后一周是减脂效率较高的时段，可逐步恢复运动强度。应注意观察身体反应，若出现月经周期紊乱或头晕乏力等症状，需及时调整饮食和运动计划。定期记录体重变化趋势比单次测量更有参考价值。
