具有辅助减肥效果的茶主要有绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等，需结合饮食运动长期坚持。
1、绿茶
绿茶含茶多酚和咖啡因，能促进脂肪分解代谢。其中表没食子儿茶素没食子酸酯可抑制脂肪合成酶活性，建议选择未发酵的龙井、碧螺春等品种。胃肠敏感者避免空腹饮用。
2、乌龙茶
乌龙茶为半发酵茶，茶褐素能阻断脂肪吸收，单宁酸可延缓糖类转化。凤凰单丛、铁观音等品种餐后饮用效果较好，但贫血人群需控制饮用量。
3、普洱茶
普洱茶发酵产生的茶褐素能调节肠道菌群，减少脂质吸收。熟普洱性温适合长期饮用，生普洱降脂效果更显著但刺激性强，建议根据体质选择。
4、荷叶茶
荷叶中荷叶碱可抑制脂肪酶活性，降低甘油三酯合成。搭配山楂效果更佳，但脾胃虚寒者可能出现腹泻，建议每日用量不超过10克干品。
5、决明子茶
决明子含大黄酚类物质促进肠道蠕动，减少脂肪滞留。适合便秘型肥胖人群，但长期服用可能导致电解质紊乱，建议间歇性饮用并补充水分。
饮茶减肥需配合低热量饮食和规律运动，单靠饮茶效果有限。建议每日饮用量控制在500-1000毫升，避免睡前饮用影响睡眠。特殊体质或服用药物者应咨询医生，出现心悸、胃痛等不适立即停用。减肥期间保持均衡营养摄入，每周减重不超过1公斤为宜。
