减肥效果取决于运动强度和个人适应性，自行车适合关节敏感者，跑步机适合需要稳定环境者。
自行车运动通过调节阻力实现不同强度的有氧消耗，对膝关节压力较小，适合体重基数较大或存在关节问题的人群。户外骑行还能结合地形变化增加热量消耗，但受天气和场地限制。室内动感单车课程通过间歇性高强度训练提升燃脂效率，配合音乐节奏更容易坚持。长期骑行可能因姿势不当导致腰背疲劳，需注意调整车座高度和把手位置。
跑步机提供可控的坡度和速度调节，能精准控制运动强度，对提升心肺功能效果显著。缓冲跑带可减少约40%关节冲击力，但持续跑步仍会对膝盖产生压力。现代跑步机多配备心率监测和程序化训练模式，方便执行HIIT等高效率减脂方案。空间占用大和噪音是主要缺点，且单调的跑台环境可能降低运动趣味性。
建议根据自身健康状况和运动偏好选择设备，交替使用两种器械能避免平台期。运动前后做好热身拉伸，配合饮食控制才能达到理想减重效果。体重超过标准值30%的人群应咨询医生后再开始训练。
