月经后1-7天是减肥效果较好的时期，此时雌激素水平回升，新陈代谢加快，脂肪燃烧效率提高。减肥可通过调整饮食结构、适量运动、保证睡眠等方式实现。
月经结束后雌激素水平逐渐升高，促进糖原和脂肪分解，此时运动消耗的热量更多来自脂肪储备。饮食上可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，减少精制碳水化合物的比例。有氧运动如慢跑、游泳等能有效提升心率，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率，可配合弹力带或自重训练。保持每日7-8小时睡眠能稳定瘦素水平，避免因疲劳导致的暴饮暴食。
减肥期间需避免极端节食，每日热量摄入不应低于基础代谢需求。经期结束后子宫内膜修复需要铁元素，可适量食用动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。运动强度应循序渐进，突然增加运动量可能导致关节损伤。若出现头晕、乏力等不适，应及时调整减肥计划。建议通过体脂率变化而非单纯体重数字评估减肥效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
