早上和晚上运动减肥的效果因人而异，主要取决于个人作息习惯、激素水平及能量代谢特点。晨间运动有助于激活代谢，而晚间运动可能更适合提升运动表现。
晨间空腹状态下进行中低强度有氧运动时，身体倾向于分解脂肪供能，可能对减脂有一定帮助。皮质醇水平在清晨自然升高，配合运动可进一步促进脂肪分解。此时人体核心温度较低，需更充分热身以避免受伤。晨练还能调节昼夜节律，帮助建立规律作息。但需注意低血糖风险，糖尿病患者应避免空腹运动。
傍晚时段人体核心温度达到峰值，肌肉柔韧性和力量表现较早晨提升，更适合进行高强度间歇训练或抗阻训练。睾酮和生长激素在夜间分泌旺盛，晚间运动后充足的恢复时间有助于肌肉修复。但睡前剧烈运动可能影响褪黑素分泌，建议在入睡前结束运动。对于作息不规律者，晚间运动可能难以坚持。
建议根据自身生物钟选择运动时段，保持每周运动频率比纠结时段更重要。运动前后需补充适量碳水化合物与蛋白质，避免过度疲劳。合并慢性疾病者应咨询医生制定个性化方案。无论选择何时运动，长期坚持配合饮食管理才是减脂关键。
