快速减肥方法主要有严格控制饮食、高强度间歇训练、短期极低热量饮食、药物辅助治疗、手术减重等。快速减重可能伴随健康风险，建议在医生指导下进行。
1、严格控制饮食
采用生酮饮食或低碳水化合物饮食可短期内减少水分和脂肪储存。每日碳水化合物摄入量控制在50克以下，增加优质蛋白和健康脂肪摄入。需注意长期执行可能导致营养失衡，出现乏力、便秘等症状。建议搭配复合维生素片补充微量营养素。
2、高强度间歇训练
HIIT训练通过短时间爆发性运动与休息交替，能在运动后持续消耗热量。每周进行4-5次20分钟的训练，包含深蹲跳、波比跳等动作。这种运动方式可能加重关节负担，有关节疾病者应避免。运动前后需充分热身和拉伸。
3、短期极低热量饮食
每日摄入800-1200千卡的极低热量饮食需在医疗监督下进行，通常持续2-12周。采用代餐奶昔搭配少量蔬菜的饮食模式，可能引起低血糖、头晕等不良反应。该方法不适合孕妇、青少年及有进食障碍病史者。
4、药物辅助治疗
奥利司他胶囊通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，利拉鲁肽注射液可延缓胃排空增加饱腹感。使用需严格评估适应证，可能出现脂肪泻、恶心等副作用。禁止自行购买服用，必须由内分泌科医生处方并监测肝功能。
5、手术减重
袖状胃切除术和胃旁路手术通过改变消化道结构实现减重，适用于BMI超过35的严重肥胖患者。术后需终身补充维生素B12、铁剂等营养素，存在吻合口瘘、倾倒综合征等手术风险。需经过多学科团队评估方可实施。
快速减肥后易出现反弹，建议逐步过渡到均衡饮食，每日摄入不少于1200千卡。增加抗阻力训练帮助维持肌肉量，每周进行150分钟中等强度有氧运动。定期监测体脂率和基础代谢率，避免反复大幅度体重波动对心血管系统造成负担。出现心悸、脱发等异常症状应及时就医。
