瑜伽可以帮助减肥，但减肥效果因人而异。瑜伽主要通过调节内分泌、增强代谢、改善体态等方式辅助减重，需配合饮食控制才能达到明显效果。
瑜伽通过特定体式激活深层肌肉群，能提升基础代谢率并改善体脂分布。持续练习可增强核心肌群力量，帮助消耗更多热量。部分动态瑜伽如流瑜伽、力量瑜伽每小时可消耗200-400千卡热量，接近快走运动强度。长期练习还能调节压力激素水平，减少因情绪波动导致的暴饮暴食。但单纯依靠瑜伽减重速度较慢，通常需要3-6个月才能显现体型变化。
对于体重基数较大者，瑜伽更适合作为辅助运动。高强度间歇训练或游泳等有氧运动燃脂效率更高。部分研究显示，超重人群每周进行5次瑜伽练习，配合饮食调整，3个月后平均减重2-5公斤。而阿斯汤加瑜伽等力量型练习能显著减少腰臀比，对改善腹部肥胖效果更突出。
建议每周至少练习4-5次瑜伽，每次持续45分钟以上，选择流瑜伽、高温瑜伽等动态形式效果更佳。同时需控制每日热量摄入，保持蛋白质充足摄入以避免肌肉流失。体脂率较高者可搭配有氧运动，经专业教练指导制定个性化方案。出现关节疼痛时应调整体式强度，必要时咨询康复医师。
