晚上22点以后锻炼身体通常不太建议，可能影响睡眠质量和身体恢复。高强度运动容易导致神经兴奋，而舒缓运动可能对部分人群影响较小。
晚上22点后剧烈运动如跑步、高强度间歇训练会刺激交感神经，使身体处于亢奋状态，可能导致入睡困难或睡眠深度不足。运动后核心体温升高需要较长时间回落，与人体自然降温的睡眠准备过程相冲突。肾上腺激素分泌增加也会干扰褪黑素正常分泌，打乱生物钟节律。
低强度运动如瑜伽、拉伸对睡眠的影响相对较小，但个体差异明显。部分人群在晚间进行舒缓运动反而有助于放松身心，改善睡眠质量。这类运动能缓解肌肉紧张，促进血液循环，但需控制运动时长和强度，避免身体过度激活。运动结束与入睡应间隔足够时间，让生理指标恢复平静状态。
建议根据个人作息习惯和运动反应调整锻炼时间。晚间运动后可通过温水浴、冥想等方式帮助身体放松，避免蓝光暴露和刺激性饮食。长期夜间运动者需监测睡眠质量，出现持续失眠或疲劳感加重时应调整运动时段。保持规律作息比运动时间选择更重要，找到适合自身生物钟的运动方案才能实现健康效益最大化。
