月经期间并非减肥的最佳时间，但可以利用激素变化规律科学调整减重策略。女性在月经周期中体重波动主要受雌激素和孕激素水平影响，排卵后至月经前易出现水肿和食欲增加，月经开始后激素水平回落可能带来短暂代谢优势。
月经周期分为卵泡期和黄体期两个阶段，不同阶段的身体反应存在差异。卵泡期雌激素水平逐步升高，胰岛素敏感性改善，此时适当增加有氧运动能更有效燃烧脂肪。黄体期孕激素占主导，基础体温升高使运动耐力下降，但脂肪分解酶活性增强，适合进行抗阻力训练。月经期子宫内膜脱落伴随铁元素流失，过度节食可能加重贫血症状，建议保持每日1200-1500大卡的基础摄入，重点补充血红素铁和维生素B族。
部分女性在月经前会出现明显的体液潴留，体重可能增加1-3公斤，这种生理性水肿会在经期自然消退。刻意在经期进行极端低碳水化合物饮食或高强度运动，可能扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。临床研究显示，女性在月经周期中保持适度热量缺口，整个周期减重效果优于仅在经期突击减肥。
建议采用周期适应性减肥法，月经期以舒缓瑜伽和快走为主，配合高铁高蛋白饮食；卵泡期加强有氧运动和时间限制进食；黄体期侧重力量训练并控制精制碳水摄入。注意记录基础体温和月经周期，当出现持续闭经或严重疲劳时需及时停止减肥并就医。长期健康减重需要建立在整个月经周期能量平衡的基础上，而非依赖特定阶段的短期效应。
