瘦脸上两侧的肉且避免松弛，需结合饮食控制、针对性运动及皮肤护理。主要方法包括调整饮食结构、进行面部肌肉锻炼、保持充足水分摄入、避免快速减重、配合皮肤紧致护理等。
1、调整饮食结构
减少高盐高糖食物摄入，盐分过高易导致水分滞留引发面部浮肿，糖分过多会加速皮肤胶原蛋白流失。建议增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，帮助维持肌肉量；多摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃，促进胶原蛋白合成；补充健康脂肪如坚果、牛油果，增强皮肤弹性。每日热量缺口不宜过大，避免因快速减脂导致面部脂肪流失过快。
2、面部肌肉锻炼
通过特定动作强化面部肌肉支撑力。鼓腮吹气练习可锻炼颊肌，每天重复进行3组；抿嘴微笑动作能激活口轮匝肌，每次保持10秒；抬头舌抵上颚可拉伸下颌线条。这些动作需长期坚持，配合缓慢的颈部拉伸，避免因肌肉松弛导致双下巴加重。注意动作幅度适度，过度锻炼可能加深表情纹。
3、保持水分平衡
每日饮水不少于1500毫升，缺水会导致皮肤干燥失去饱满度。可交替饮用绿茶、薏米水等利水饮品，减少晨起面部水肿。睡前2小时控制饮水量，避免水分滞留。使用含透明质酸的保湿产品辅助锁水，内外协同维持皮肤水润状态，预防因脱水导致的假性松弛。
4、控制减重速度
每周体重下降不超过1公斤，快速减脂会使皮下脂肪层突然变薄，而皮肤回缩速度跟不上脂肪消耗速度，形成松弛。采用高蛋白中低碳水饮食，配合阻抗训练保留肌肉量。体脂率较高者可先通过有氧运动减脂，待接近标准范围时增加力量训练，让皮肤逐步适应体型变化。
5、皮肤紧致护理
早晚使用含胜肽或维生素E的护肤品，刺激胶原再生。每周2次使用射频美容仪促进真皮层收缩，温度控制在40℃以下。冷热交替敷脸可增强血管弹性，冷水敷脸时加入少许食盐效果更佳。30岁以上人群可考虑非侵入式医美项目如超声刀，但需在专业机构操作。
实施过程中需监测面部状态，出现异常干燥或肌肉酸痛应调整方案。长期熬夜会降低皮肤修复能力，建议23点前入睡。搭配全身性运动如游泳、瑜伽效果更佳，避免单纯局部减脂。产后女性需待激素水平稳定后再进行针对性改善，更年期女性可适当补充植物雌激素。所有护理手段均需持续3个月以上才能显现效果，快速见效的方法往往伴随较高反弹风险。
