空腹游泳和餐后游泳各有适用场景，需根据运动强度和个体差异选择。餐后1-2小时进行低强度游泳更适合大多数人，空腹游泳更适合短时间中低强度减脂训练。
游泳作为全身性有氧运动，对能量供给模式有特殊要求。餐后游泳时，食物提供的血糖和肌糖原能够支撑较长时间运动，尤其适合持续45分钟以上的训练。但需注意避免高脂高纤维饮食，这类食物消化慢可能导致运动中胃肠不适。建议选择易消化的碳水化合物如香蕉、全麦面包，进食量控制在200-300大卡，进食后休息60-90分钟再下水。有低血糖史或糖尿病者应避免空腹游泳，可提前补充少量快碳食物。
空腹状态下游泳会优先动员脂肪供能，对减脂人群效果更明显。晨起空腹游泳时间建议控制在30分钟内，强度维持在最大心率的60-70%。长期空腹运动可能引发肌肉分解，运动后可及时补充蛋白质和碳水混合物。胃酸过多或胃肠功能紊乱者应避免空腹游泳，可能出现反酸或胃痛症状。青少年和孕妇等特殊人群不建议空腹游泳，容易因血糖波动导致头晕乏力。
无论选择哪种方式，游泳前都应做好充分热身，逐步增加运动强度。运动后及时补充水分和电解质，可饮用含钠钾的淡盐水或运动饮料。定期监测晨起空腹血糖和运动后恢复情况，如有心慌、出冷汗等低血糖症状应立即停止运动。将游泳与力量训练结合，既能提升基础代谢率又能避免肌肉流失，建议每周安排3-4次不同强度的水陆交替训练。
