减肥效果显著的方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、药物治疗、手术治疗等。减肥需要结合个人情况选择合适的方法，建议在医生指导下进行。
1、控制饮食
控制饮食是减肥的基础，通过减少热量摄入帮助减轻体重。建议选择低热量、高膳食纤维的食物，如蔬菜水果、全谷物等，避免高糖高脂食物。合理搭配三餐，避免暴饮暴食，有助于长期维持健康体重。控制饮食需要持之以恒，短期内可能效果不明显，但长期坚持能有效减少体脂。
2、增加运动
增加运动能消耗多余热量，促进脂肪分解。有氧运动如快走、跑步、游泳等可有效燃烧脂肪，每周进行3-5次，每次30分钟以上。力量训练如深蹲、俯卧撑等可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动减肥需要循序渐进，避免过度运动导致损伤，长期坚持效果更佳。
3、调整作息
规律作息有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。保证充足睡眠，避免熬夜，可减少压力激素分泌，降低食欲。合理安排作息时间，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。良好的作息习惯能帮助维持健康体重，预防肥胖反弹。
4、药物治疗
在医生指导下，可使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液、二甲双胍片等药物辅助减肥。这些药物通过不同机制抑制食欲或减少脂肪吸收，适用于特定肥胖人群。药物治疗需严格遵医嘱，不可自行使用，可能出现胃肠道不适等副作用，需定期复查评估疗效。
5、手术治疗
对于重度肥胖患者，可考虑胃袖状切除术、胃旁路术等减重手术。手术通过缩小胃容量或改变消化吸收路径达到减重目的。手术治疗效果显著，但存在一定风险，需严格评估手术适应症，术后需长期随访并配合饮食运动管理。
减肥需要综合多种方法，建议从饮食控制和运动开始，必要时在医生指导下选择药物或手术治疗。减肥期间应保持耐心，避免快速减重导致健康问题。定期监测体重变化，调整减肥计划，培养健康生活方式才能长期维持理想体重。减肥过程中如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医。
