汗蒸对减肥可能有一定辅助效果，但无法替代科学减重方式。汗蒸主要通过高温促进排汗导致暂时性体重下降，实际减脂效果有限。
汗蒸过程中因环境温度升高，人体会通过大量排汗散热，导致水分流失而使体重短暂减轻。这种减重本质是脱水而非脂肪消耗，补水后体重易反弹。高温环境可能轻微提升代谢率，但对长期脂肪分解影响较小。部分人群在汗蒸后因体液流失会产生“变瘦”错觉，但体脂率未必发生实质性变化。
特殊情况下，如汗蒸后未及时补水可能造成电解质紊乱，出现头晕乏力等脱水症状。心血管疾病患者高温暴露可能诱发血压波动。皮肤屏障受损者汗蒸可能加重皮炎风险。这些情况不仅无助于减脂，还可能带来健康隐患。
科学减重需结合饮食控制与运动锻炼，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时保证优质蛋白和膳食纤维摄入。汗蒸可作为放松方式，但不宜过度依赖。存在慢性疾病或体重超标严重者，应在医生指导下制定个性化减重方案。
