甩脂机减肥效果有限，不能替代科学减脂方式。甩脂机主要通过被动震动刺激局部肌肉收缩，可能短暂促进血液循环，但无法直接分解脂肪或消耗足够热量。
甩脂机产生的机械震动可能让使用部位产生温热感，这种被动运动对肌肉的刺激强度远低于主动运动。脂肪分解需要通过有氧运动消耗热量形成能量缺口，甩脂机无法达到持续燃脂所需的心率水平和代谢率提升。部分研究显示，被动震动训练对肌肉力量和柔韧性可能有轻微改善，但对体脂率的影响微乎其微。
过度依赖甩脂机可能带来健康风险。高频震动可能引发内脏共振，长期使用可能导致腰椎间盘损伤或关节劳损。部分人群使用后会出现头晕、恶心等不适反应。对于安装心脏起搏器、孕妇或骨质疏松患者，使用甩脂机存在明确禁忌。
科学减脂需要结合饮食控制和运动锻炼。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合每周2-3次抗阻训练。饮食上保持每日500千卡左右的热量缺口，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物。甩脂机可作为辅助放松工具，但每次使用不宜超过15分钟，需避开脊柱和头部区域。出现任何不适症状应立即停用，减重过程中建议定期监测体脂率和肌肉量变化。
