春季减肥该吃什么?瘦身饮食这3招必学
发布时间:2021-02-22 15:41:58
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滋养了一个冬天,身上不免有了赘肉。看到天气越来越暖和,你身上的衣服一件一件的减少,但是那层令人讨厌的赘肉却开始给你添麻烦,时刻考验着你的耐力。别担心,春天是减肥的好时机。减肥有好的食物和窍门。你不妨试试。
第一招瘦身“挑”食吃
除了众所周知的“少吃甜食和油腻食物,多吃水果和蔬菜”的原则外,还必须多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜和魔芋,这些食物可以让人在不发胖的情况下感到饱。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。另外,要选择低卡路里的食物,主食也是必须的。并对制盐进行严格限制,每天不得超过6克。
春天是保护和滋养肝脏的好时机。吃太酸的食物不可取,多吃季节性的菜,如韭菜。
推荐瘦身食物:
菠菜:热量低,富含维生素和铁。
胡椒:胡椒是一种很好的减肥产品,含有纤维,热量低,能提供多种维生素和矿物质。
豆类:大豆、绿豆、豌豆...营养丰富。虽然属于蔬菜,但是蛋白质和肉一样丰富,热量还是很低。
生菜:富含水分和纤维,生吃最有益,是很好的减肥食品。
第二招瘦身吃法要“对”
正确的饮食方法也很重要。专家建议,如果你想节食,你应该每天喝大量的水,少吃盐和糖,限制自己一顿饭。烹饪方法上,蔬菜宜生吃,辅以拌料、焯水、漂洗;肉主要是蒸、煮、焯水、涮、炖、烤。许多上班族习惯带饭上班,这会降低食物的营养。选择新鲜的配料进行加工是正确的,并且不要放得太久。
少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐。少吃多餐的方法是指每天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,这样吃饭的时候就不会吃太多。医学认为少吃多餐可以防止脂肪堆积,有利于防病保健。
细嚼慢咽:吃得太快或太慢都不利于健康和减肥。正确的做法是放慢进食速度,达到减肥的目的。慢嚼能使食物与唾液充分混合,让牙齿充分嚼碎食物,减轻胃的负担。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快,当大脑发出停止进食的信号时,你经常吃得太多。
早餐一定要吃:很多人不吃早餐,久而久之,午餐和晚餐吃得太多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐的人采用循序渐进的方法。试着从一杯牛奶或者一片面包开始,培养慢慢吃早餐的习惯。
第三招避开瘦身饮食误区
不吃主食:很多渴望减肥的人会采取不吃主食,只吃少量水果的方法来吃饱,这是不可取的。肥胖的原因是遗传和饮食,主食中的碳水化合物帮助脂肪燃烧,一定要改掉不吃主食的误区。
太心急:为了有一个好身体,很多人会吃减肥药,节食,一起剧烈运动。一个月减肥成功是不正确的。最安全的方法是一个月内最多减2斤,以免损伤心脏。需要强调的是,日常锻炼是必不可少的,只有饮食和运动才能享受到春夏的“瘦肉”。