怎样减肥不会反弹？科学方法教给你

继续运动。可以选择感兴趣的更有创意的运动，每天运动30~40分钟。可以达到消耗脂肪、控制体重的目的，如上下楼梯、做园艺工作、在家打扫、和孩子一起玩、打乒乓球、跳舞等。

2、制定计划。每天吃什么要注意你吃了多少？什么时候吃？体育运动也应该这样做，运动的天数，无论什么时候做，都应该心里有数。

三、避免久坐。有些习惯直接影响身体的形状，如手持遥控器，长时间坐在沙发上看电视，使身体完全消极，不消耗热量。

4、少吃脂肪。混合色拉时，不要使用太多的油。用含脂肪的调味料代替含脂肪的调味料，多吃天然食品，少吃加工的食品。

五、多多喝水。吃饭时适量喝汤会让胃肠长期满足。最好每天喝六个？8杯水（约2升），还应吃大量蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

6、自己做饭。最好自己做饭，选择更天然的食品。如全麦面包、饭后水果等。

7、增加纤维。每天的饮食中大约含有20克纤维。这样可以少吸收90热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和豆类食品。

八、偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养，不包括脂肪的饮食，只能扰乱新陈代谢。

9、少吃多餐。为了不在一天之内感到饥饿和不受美味食品的诱惑，最好每天吃4~6次，以免吃次数少而狼吞虎咽。正餐期间可以吃水果、脱脂奶酪、果冻和酸奶。

十、控制食欲。要学会抵制美食的诱惑。食欲通常发生在下午，烹饪时和床前。此时，应该吃天然的低脂肪食品，引导食欲的最佳方法之一是运动。

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