不用节食也能减肥，这8招必学

不减肥也能减肥吗？如果是这样的话就好了。不用按照严格的饮食菜单开始减肥。通过简单有效的变化，可以真正帮助减肥。

1.学习读标签

减肥看食物标签很重要。没有这个技巧计算食物的热量几乎是不可能的。你应该知道如何找到每个食物的热量含量和这种食物的份量。比较不同的食物和饮料标签，做出健康的选择。这是减肥的必要条件。

2.snackSmart引人注目地吃零食

每3小时吃一点食物，可以避免自己吃得太多，同时保持血糖水平。饥饿反而对健康的饮食和饮食量的控制起着负作用。为了有益健康，满足零食的需要，苹果和脂肪下降的奶酪是很好的选择。多吃似乎违反了减肥的目的，但实际上引人注目的是吃零食有助于减肥。

3、多吃粗粮等农产品

全粗粮、水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险，同时还能用于减肥。热量低，可以多吃，减少食谱中不太健康的食物的比例。另外，粗粮和其他农产品的纤维可以长期保持饱足感，有助于控制饮食量，不要吃得太多，达到减肥的效果。

4.吃够了，经常吃肉。

最糟糕的减肥方法是什么？不要吃肉！很多人认为不吃肉是降低卡路里摄取量的方法，但最终减肥失败了。如果你不正常吃饭，你会更容易吃太多或者暴饮暴食(最终吃饭时)。更何况，吃不完的话，身体有可能进入饥饿状态，不是减肥而是维持现状

5.喝大量的水

水有助于在以下情况下减肥水肿&rdquo的问题时，多喝水可以缓解肥胖。用水代替高热量饮料，类似于苏打水，可以有效减少数百热量的摄入量。不要等到口渴时才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，吃得太多。适量的水合物有助于提高健康感，保持减肥的动机。

6.运动

减肥，但不经常运动是不现实的。运动从今天开始！有氧散步和骑自行车是个好选择。根据自己的需要每天运动10分钟到30分钟或40分钟，每周多运动几天，就能获得健康收益，减肥也是时间问题。此外，运动可以促进新陈代谢，减肥更容易。

7.实行饮食量控制

计量食物似乎很辛苦，但对减肥非常重要。开始比较自己的饮食量和标准量，有助于减肥。你会发现你的正常进食量是推荐量的两倍或三倍。及时注意饮食量，是减肥的重要技术。

8.谁都想减肥的第一件事就是写日志。你需要做的就是在你的笔记本上快速记什么时候，吃什么，吃多少。从饮食日志上可以清楚地看到你现在的饮食习惯，所以你可以标明你需要改进的地方来减肥。

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