半个月就能瘦下来，7个饮食减肥方案

按照上班族，晚饭是最重要的。只有晚餐，时间最充裕，所以晚餐最丰富，我们也容易多吃。但是，这实际上是一个不健康的习惯，尤其是对于那些想减肥的人来说，晚。所以，是时候和旧习惯说再见了。

1。少吃多吃

控制食欲的关键是定期按时吃饭，每顿饭都适合饥饿。专家们提倡在每天的三餐基础上，再加上两顿便饭，食量最好中等。尤科贯博士进一步指出，两餐之间喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是饮食的最佳选择。

2。自我节制

吃饭的时候，每次把菜送到嘴里都放下筷子，确认胃是否饱了。一旦你吃完，你应该立即把剩下的食物从眼前移走。

在特殊情况下，可能有你最喜欢的食品，不是完全避免，而是节制地享受。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃相比，会得到同样的满足。但是，饭前吃低卡路里的食品，有助于抑制食欲。另外，如果不能忍受饭后点心的诱惑的话，一点也不能和大家分享。

3。蔬菜最适合

丰富纤维的食物容易让人感到饱腹。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但是，这种饮食的热量必须低于200千卡。

4。善于饮水

对节食也是有益的。饭前至少喝一杯水，饭中再来一杯，对抑制食欲非常有效。

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