怎么吃早餐能减肥？这些秘方值得学

早上进行的最有效的减肥秘方

1、换橙汁吃橙子扔掉早上喝的一杯橙汁，相当于140卡路里，吃完整的橙子，新鲜的橙子卡路里只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄取。橙子中含有大量的纤维，可以在更长的时间内保持饱腹感。

2、去美丽的自制苦瓜粉，苦瓜中含有0.4%以上的减肥效果成分&mdash；&mdash；高能量清脂素被称为&ldquo；脂肪杀手&rdquo；特殊效果成分可以减少所摄脂肪和多糖的40%-60%左右

3、少吃几个蛋白用4个蛋白(64卡路里)和4分之一的蛋白替代品(30卡路里)代3个蛋白(258卡路里)，可以减少164卡路里。想吃肉的话，可以用3片瘦肉(105卡路里)代替普通的火腿肉制品(378卡路里)，减少273卡路里。

4、选择更合适的面包，没有必要像大敌那样放弃面包，但确实需要适当的取舍。普通的两个面包只含195卡路里的能量，添加芝麻、鸡蛋的面包所含的卡路里高得多，所以不要被香味迷人的添加面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果喜欢吃面包的时候夹着奶酪吃的话，试着用2张无脂奶酪(32卡路里)代替普通奶酪(102卡路里)。那样的话，可以减少70卡路里的能量摄取]

5、用咖啡代替牛奶；用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄取，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄取。如果你在午的话，也可以消耗272卡路里的能量。

5、容易*的小动作可以在早上消耗能量，在跑步机上跑30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走30分钟，消耗500卡路里，下一件衣服不知不觉中小了1号

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