减肥不节食，学会这6个技巧就行了

比起偏颇的吃某种食物营养不平衡，戒掉坏的，养成好的饮食习惯，有助于控制体重，摆脱悠球效果的噩梦:少吃多吃是很重要的，特别是不能早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍受饥饿不仅心情不好，减肥也没有用。不定期吃的话下一顿饭容易吃得太多。三餐最好间隔4~6小时，睡前2~3小时内不要吃。即使用少量的饮食减肥，也要尽量在一定的时间吃饭和点心。经常吃类似的食物容易胖，种类越多越好。&ldquo；经常吃类似的食物反而容易发胖。&rdquo；赵思姿指出，改变食物可以使体内消化酶多样化，刺激细胞代谢，每周吃一两次少吃的食物，避免营养垄断。早餐应该有三套替换，中午、晚上选择不同的肉类，蔬菜尽量吃五种颜色。边看电视边吃饭不好。一边吃饭一边看电视一边工作，消化不良，不怎么吃。请记住。千万不要吃宣泄感情。不要吃得太多&ldquo；吃饱&rdquo；的陷阱。特别是在吃自助餐的时候，为了吃足够的书而取的话，胃会变大，食量也会变大。刚开始学习节制，不可避免地会感到吃不饱，但经过一段时间的调整，食欲自然会缩小。吃得多，最好吃得精致，吃得好。先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中钾有利于水分代谢，有助于减轻浮肿。慢慢吃。从开始吃到脑饱中枢发出信号，需要一段时间，狼吞虎咽只能吃得太多。一口咬20-30次，仔细品尝食物，享受，减少再吃零食的机会。不要用汤代替水喝很多水。喝水有助于新陈代谢和排毒，减少食欲。赵思姿建议早上5~7点、下午3~5点，晚饭前30分是喝水的好时机，但正餐不要喝太多水。习惯喝汤代替水的人，摄取盐分(钠)过多，反而会引起浮肿。为了避免减肥的陷阱，请注意几天内只吃苹果，只喝酸奶的减肥方法。不仅营养失调，肌肉的重量也容易减少，胖的是脂肪。标榜能够加速水分代谢的食品，或许能够减轻水肿，降低便秘的不适感，但身体脂肪并不会减少。完全不吃碳水化合物和油脂，破坏营养均衡的减肥方法，在短时间内体重会下降，但只吃肉不利于肾功能，口渴、膨胀、腰酸背痛、钙流失等，难以持续。

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