减肥补水很重要，这些事项要注意

健康备忘

，藤田一郎

，很多人认为减肥不仅限制饮食量，还控制饮水。

日本歌手西城秀树在减肥的过程中限制饮用水，导致脑梗。控制热量摄取是可取的，但他没有相应的补充水分。

在减肥中剧烈运动，洗桑拿水分过多，脱水也容易引起脑梗塞。血液中有红细胞和血小板等成分，水分一旦流失，血液就容易凝固。脑梗塞是血液凝固引起的，勉强减肥极端缺水容易引起脑梗塞。西城秀树感觉身体不舒服的时候，也没有补充水分，据说继续洗桑拿。最后，不仅没有减肥，还导致脱水症状。

将水分排出体外减轻体重，减轻的重量超过本人体重的3%是危险的。比如体重60公斤的人，如果将1.8公斤以上的水分排出体外，就会引起脱水症状，甚至可能形成血栓。西城减肥时把每顿饭的热量控制在400千卡，这本身就很危险。肥胖的人每天的热量可以降低到1200千卡以下，瘦的人过度控制饮食很危险。因为减肥通过食物得到的水分量也减少了。

也许有人有这样的经历，开始减肥的时候，2公斤左右的体重很容易减轻，但是之后很难。这是因为实际上减少的重量都是水分。减肥不是减少食用食物的总量，而是在考虑到营养均衡的基础上，只有减少脂肪量，同时认真做有氧运动才有效。错误地认为脱水是减肥的想法很危险。真正的减肥是燃烧脂肪，将热量分解为二氧化碳和水，排出水分。仅仅减少体内的水分对减肥没有意义。为了保持皮肤的滋润，不损害健康，应注意补充足够的水分。即使在减肥期间，每天也需要摄取1.5~2升的水。

。