吃宵夜不发胖，这么吃才合适

&ldquo；如果你不想胖，晚上不要吃太多，尤其是晚上。&rdquo；但是，最近美国农业部的研究调查显示，什么时候吃很多东西，体重的增减没有绝对的关系。

研究人员将一组体重过重的女性分为两组，一组在中午前吃70%的一天所需的热量，另一组接近晚饭时间吃，结果不影响体脂率。专家认为体重会增加，主要是因为吃的热量比消耗的热量多。因此，维持健康体重最重要的是控制每天摄取的总热量。

对于上班族来说，下班回家，大多依赖沙发和静态活动，消耗热量少。与白天的活动量相比，营养专家认为，吃完丰富的晚饭后，不要再吃晚饭了。晚上和晚上一边看电视一边吃的零食多发热，吃累了，当然胖了。特别是吃完后，倒头睡觉，更糟糕。

如果不吃晚饭就睡不着觉，睡觉前2小时吃，避免方便面、烤饼、油条、面、烤饼、油条、起酥面包等。油腻的食物消化缓慢，延缓胃的排出时间，有些人晚上睡不着觉，影响第二天早上的食欲，不能吃最重要的早餐。宵夜的热量控制在200千卡左右，最好的选择是在低脂肪牛奶中加入2~3片苏打饼干、清淡的汤面和咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

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