减肉要精准，饮食减肥方程式要学会

营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉食有益+慢慢咀嚼+多吃+少吃+摄取微量营养素=健康+健康

胖是人体健康的敌人。为了保持身体苗条、健康、过度减肥，也会引起一系列不良后果。在当今快节奏的社会生活中拥有良好的身体素质是非常重要的。那么，有保持健康和健康的饮食方法吗？

当然，以下方案将为您解决所有问题:

关键营养组合:埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同等重要，缺乏一个。关键是巧妙的组合，富含油脂的和豆类蔬菜组合，尽量避免和、、土豆等富含碳的食物。这不仅有助于增加营养摄入，还有助于减肥。

巧妙选择脂肪:不吃脂肪是不可能的，也不会损害健康，利益消除缺点的方法是巧妙的选择。根据营养学家的分析，脂肪分为三类:第一类可以大量增加人体脂胆固醇含量，如各种动物肉及其产品、奶油和奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响较小，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类可以降低胆固醇脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。显然，后两种脂肪是你最好的选择。

三餐定量:合理把握三餐饮食量是保持健康的另一个关键。不能因个人喜好而每天的饮食量大不相同。据估计，青年男女一天的饮食量约为500克粮食、1个鸡蛋、100克瘦肉、150克鱼、200克豆类、500克蔬菜、200克牛奶和25克植物油。

凉食有益:热食可以增加人体的热能，吃冷食先加热后进入消化过程，可以消耗一部分热量。也就是说，冷食消耗能量，特别是胖人在炎热的夏天应该多吃冷食。但是，冷食不要太冷，冷食刺激胃肠。

细嚼慢咽:咀嚼能消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室的村丁次观察，肥胖的男性从8分钟到10分钟吃完食物，瘦的人需要咀嚼13分钟到16分钟的同一种食物，肥胖的人只咀嚼7.7次到8.1次，瘦的人需要咀嚼8.9次到9.4次。限制胖人进食速度19周后，男性减肥达4000克，女性减肥达4500克。

多吃动作:暴饮暴食体重稳定合理的方法是牺牲下一顿饭，抵消上一顿饭摄取的热量。为了不影响健康，牺牲晚餐是妥当的。偶尔饿的话对人体没有障碍，晚上睡觉后消耗的热量有限。最基本的方法是多运动，研究表明胖人和瘦人夜间消耗的热量大致相同。重要的是白天胖子活动少，身体内部活动慢，热能积累变成脂肪。

少吃多餐:将同样多的食物分成5次以上吃，与一天3餐相比，养分摄取不会损失，但体内的热量要少得多。相关调查资料显示，每天饮食少于3次的人，57.2%患肥胖症，51.3%胆固醇增高的饮食5次以上的人，肥胖发生率为28.8%，胆固醇高的人只有17.9%。原因是每餐饮食量减少，血中胰岛素水平下降，脂肪酸燃烧增加。

摄取微量营养素:近年来，科学家发现肥胖与维生素B1、B6、尼克酸等微量营养不足有关，是脂肪分解&ldquo催化剂&rdquo。的双曲馀弦值。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必备物质。因为这些微量营养素主要分布在粗粮、蔬菜、绿色蔬菜和干果中，所以三餐应该多样化，坚持肉菜的组合、粗细的组合原则，在饭外也可以吃富含微量元素水果、干果。

做到以上并不难，只要平时多注意，一定会同时拥有健康和美丽。

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