减肥餐怎么吃？一天5顿效果还不错

秋季瘦身饮食攻略

秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快每周减少4&mdash10斤，提倡吃饱、吃好、不需要特别运动，不需要忍受饥饿，可以达到减肥的效果。

原理:胰岛素是胰腺分泌出来的，我们吃碳水化合物时，血糖(葡萄糖)急速上升，胰腺马不断分泌胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏和肌肉中，多馀的变成储存脂肪的备用。事实如此简单:只要短期限制碳水化合物，胰岛素就不会上升，身体会进入脂肪代谢。Dsu温和减肥

(1)脂肪和蛋白质组合，肉放心吃

肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、鸭肉、兔肉、海鲜贝类

牛奶、蛋

油:植物油、鱼油、牡蛎油、营养协调油、橄榄油、花生油、核桃油

秋天干燥，吃肉时，最好炖、蒸、煮。最好不要爆炸、烧、炒。相信肉和肥胖没有必然的联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪摄取过多是肥胖的真正原因。

(2)高纤维蔬菜、低淀粉产品、低糖果多吃

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、新鲜山药、百合等

谷类:粗米、荞麦、燕麦、紫米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、葡萄柚、猕猴桃、栗子、核桃、木瓜、葡萄柚、芒果等。

秋天是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其他季节多。一般来说，选择升糖指数中等、低的食物，可以使血糖值上升缓慢，不刺激胰岛素过度分泌而发胖。二是保证代谢系统稳定运行，发胖促进排毒。Dsu平静的减肥瘦身

(3)一天五餐，三餐两餐，吃饱

正餐:>

正餐:一碗汤+一块肉+一块蔬菜+小部分主食和

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

夏天的烦躁/a>秋天人们的食欲得到了适量的改善，是你的生活规则。

(4)喝8杯水

水:矿泉水、纯水、高纤维蔬菜、低糖果榨汁。按150ml/30分/次，补充水分。Dsu温和减肥

秋天容易引起咽喉、鼻子、嘴唇干燥和干咳、声音沙哑、皮肤干燥、大便干燥等干燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好助手，更重要的是参与人体代谢的功臣。

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