西方国家流行的减肥法，请看321规则

不吃甜食、肉类、主食&hellip&hellip；减肥意味着放弃美味皮肤干燥、骨质疏松&hellip…减肥意味着健康损害。如何具有完美的瘦身效果，保证营养，享受美食，无疑是所有减肥者的梦想。其实，只要掌握方法，就没有想象的那么难。欧美很多国家流行的3、2、1减肥法，也试试吧。一天3次营养片，人体就像24小时连续工作的机器，只有保证足够的维生素和矿物质才能正常运行，使身体健康。无论是想减肥，还是想健康，都需要全面均衡的摄入营养。服用营养片可以事半功倍。每天服用三次富含维生素、矿物质和添加草本植物营养的营养片，可以提高新陈代谢，加强体重控制，为减肥者的长期健康奠定基础。一天两顿代餐美国国内华达大学医学院的研究表明，食用营养代餐类产品确实可以长期有效地控制体重。营养全面均衡的代理食品，不仅方便易用，而且味道好，不需要故意计算食品热量，简单实现低热量饮食，减肥过程稳定，特别是蛋白质代理食品可以根据个人对蛋白质的需求量个人选择体重控制产品。例如，可以选择美味的代餐。将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶、果汁等一起调和成为健康美味的营养奶昔，根据个人喜好，可以添加适量的新鲜蔬菜。可以代替每天两餐(三餐中的任何两餐，建议代替早餐和晚餐)，再吃一顿低卡路里营养均衡的正餐。以优质蛋白质为中心的营养代理食物能很好地控制食欲。蛋白质的消化周期长，胃容易饱腹，耐饥饿。充足的优质蛋白质供应，不仅能有效地控制减肥中的饥饿感，还能保证健康的肌肉，减肥不易反弹。一天一顿正餐，每天都能来到色彩丰富、营养均衡的低卡路里。减肥期间，每天可以享受提供600&mdash的800千卡热量的普通正餐，没有必要放弃食物。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果和肉类适当摄取，保证营养平衡。体型决定饮食美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士指出，体型是打造合理饮食的关键。对此，他为大家定制了饮食方案。根据不同体型的饮食建议，可以更科学地吃。辣椒型体型(或纤细型)。萨瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身材曲线，即臀围、腰围和肩宽比较接近。他们胖了以腹部等身体中间部位为主，有心脏病和糖尿病风险。这样的人应该多吃鱼、橄榄油、坚果等。辣椒体型的人，早餐应该摄取很多精益蛋白，午餐应该补充绿色蔬菜等纤维，晚餐可以适当吃鱼和豆类。适合辣椒体型的零食有酸奶、杏仁等。梨形的体型。梨名字所示，梨型体型是身体下半部宽、上半部窄的体型，脂肪主要集中在臀部和大腿上。对于这种身材来说，减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更是难以摆脱。梨型的身体脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的比例会下降。梨型体型的人应以复合型碳水化合物食品为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的组合是全麦面包、适量瘦牛肉和蔬菜。晚饭可以吃鸡肉。适合梨型体型的零食有苹果、黑巧克力、全麦饼干。苹果型的体型。苹果型体型的人有宽中间部分，下肢纤细，是容易减肥的体型。但宽腰会对身体健康造成威胁，使身体重要器官如肾、胰、肝等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病隐患。苹果型体型应多吃含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，控制碳水化合物的摄取，多吃含纤维素的食物。苹果型早餐要注意平衡，午餐多吃主食，晚餐适量吃豆类和蔬菜。适合苹果体型的零食有梨、蓝莓、花生酱等。