减肥时贪嘴吃多了怎么办，解决方法在这儿

减肥期间吃多了怎么办？吃得太多的天数×2=身体所需的调整时间。

因此，如果你吃得太多，晚饭会少一点。如果你晚上吃得太多，第二天早上就少一点。只要注意，一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，放任自流，结果就无法想象。

、减肥期间脂肪吃多了怎么办？

如果肉食、牛奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类食物吃得太多，可以马上喝绿茶或普洱茶。因为这些茶可以抑制吸脂，如果有轻度便秘，也可以采用这种方法。

、减肥期间淀粉类吃多了怎么办？

做冷黄瓜吃吧。黄瓜可以抑制淀粉的吸收，饼干、面条、面包、皮萨等可以用这种方法。

如何避免多吃甜食

研究表明，甜食容易上瘾，喜欢甜食的人不容易一口气戒掉。建议逐步减少吃甜食的次数和分量，逐步降低对甜食的依赖度。同时，用健康的甜点代替高脂肪、高糖分、低营养的甜点。

每周星期三和星期六只吃甜点，每次只吃一小块，尽量选择最小的，同一天不喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。

在吃甜食的日子，每天保证500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，纠正甜食引起的酸碱平衡失调。其他主食尽量选择粗粮和豆子，增加b族维生素和膳食纤维的供给。这样可以尽量减少甜食带来的营养失衡问题，减少钙的流失，对牙齿的健康也好很多。

其他日子怎么办？建议上午或下午准备水果，晚上可以喝水果酸奶。这些食物也很甜，很好吃，但营养价值高，能量低，脂肪少，有健康的作用。

如果有一天果实无法控制，在计划外吃甜食，也不必太自责。只要增加30分钟的有氧运动，就能消耗3张曲奇的能量，增加1小时的运动时间，就能消耗1张蛋糕的能量。

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