减肥不节食，超管用的饮食方案

1.着重于美味，拒绝脂肪&mdash&mdash；调味料点亮你的生活，选择口味偏重的食物有助于推进健康饮食计划。清淡的食物缺乏满足感，感觉被剥夺了享受美食的权利。在这种情况下，即使你已经饱了，心理上也会有饥饿感。辣的食物更容易产生满足感，如红辣椒、姜、黑辣椒等，可以加快新陈代谢，提高体温，餐后3小时内燃烧脂肪。

、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、维生素、矿物质、必要脂肪酸摄取不足，还会感到饥饿。那么，试试西红柿、鳄梨、柑橘、三文鱼、花椰菜吧！另外，将食物加工变白的过程意味着这些食物在放在餐桌前部分消化。未经精加工的食物(粗米、全麦面包、粗粮通心粉等)可以延长饱腹感。因为消化需要更多的时间。

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