营养师力荐 8个有效减肥战略

美国着名营养师乔伊·鲍尔是博客，指导人们如何健康减肥。前几天，她在博客上写了一篇文章，介绍了肥战略。如果你也打算减肥的话，请试试

。纤维&mdash&mdash；可溶性纤维和非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含热量相对较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于长期保持人体饱腹。富含溶性纤维的食物有草莓、苹果、梨、麦片、豆类等。

2.多汁食品&mdash；&mdash；富含水分的水果和蔬菜很容易吃饱。西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜

薄蛋质&mdash；蛋质有利于加快新陈代谢。确保每顿饭都要摄取瘦蛋白质。可选的食物有鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂奶、豆腐、瘦肉等。

4.吃需要你工作的食物&mdash&mdash；吃同样的食物的时候必须工作的话，人们不怎么吃。例如，剥落的花生和没有去壳的花生，选哪个？

5.无糖口香糖&mdash&mdash事实上，咀嚼无糖口香糖可以有效阻止你将将热量高的食物放入嘴中。因此，减肥者应该记得在手边放一袋无糖口香糖。

6.热饮&mdash；&mdash；当你想吃东西的时候，你可以用一点热的低热量可以有效地阻止多馀的卡路里的摄取。因为喝这个热的东西要花很多时间。热量低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂铁或卡布诺咖啡等。

7.辛辣食物&mdash&mdash；个人客户的经验和研究表明，如果食物又热又辣，你会吃得更少。而且，自动慢慢吃，喝很多水。减肥时，请在食物中加入红辣椒和热调味料。

8.把食物分成小部分&mdash&mdash；如果你面前只有一点食物，就没有机会多吃。

。