喝酸奶减肥有技巧，这个量刚刚好

很多人说酸奶减肥有效，谁不应该喝酸奶，喝多少酸奶减肥？

每天喝酸奶已经成为很多人的饮食习惯。酸奶不需要加热，喝起来很方便，所以大量喝，饿的人充饥。但而，从营养的角度来看，喝酸奶也注重时间。喝得太多会给身体带来负面影响。

酸奶不是喝多了也不胖

。本身也含有一定的热量，在原来的饮食基础上多吃的话，体增加。最好的方法是选择标有脱脂和低热量字母的酸奶，味道比全脂酸奶浓郁，但热量低，热量不会在体内立即堆积发胖。

促进肠胃蠕动，缓解便秘

很多女性都喜欢喝酸奶，一个重要的原因是不管喝多少，都不会发胖。酸奶的确具有一定的减肥功效，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群的平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有关。另外，酸奶有很强的饱腹感，在轻度饥饿时喝一杯可以有效缓解紧迫的食欲，减少下一顿饭的饮食量。

酸奶不适合男女老少

。胃肠手术后患者、腹泻患者、1岁以下婴儿不应该喝酸。即使是健康的大人，也不要喝得太多。否则，胃酸过多，容易影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲，破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯125克左右比较合适。

饭后饮用有利于吸收营养

，一般来说，饭后30分钟到2小时之间喝酸奶最有效。人在正常情况下，胃液的PH值在1&mdash之间；空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。胃PH值高的话，酸奶中的乳酸菌就能充分生长，有助于健康。饭后2小时左右，人的胃液稀释，PH值上升到3&mdash5，此时喝酸奶最有利于吸收营养。

另外，空腹喝酸奶容易刺激胃肠排出，酸奶中的营养不能完全消化吸收就会排出，饭后喝可以减少刺激，使酸奶在胃中慢慢吸收。

晚上喝补钙效果最好

酸奶是食物中钙的好来源，从补钙的角度来看，晚上喝酸奶更好。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这个时间段影响钙吸收的因素也很少。牛奶中也含有高钙，但与此相比，酸奶中含有的乳酸与钙相结合，有促进钙吸收的作用。

没有。晚上喝酸奶的时候，请记住酸奶中的菌种和酸性物质对牙齿有一定的损伤，喝完后必须马上刷牙。

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