运动减肥小诀窍，晚上加餐2小时后再运动

一般人认为吉姆最忙的时间是周末日，其实相反。健身家庭星期二三四天下班后在健身房锻炼，很多人空腹锻炼。运动营养师韩旭告诉记者，晚上6点以后运动的话，健身家庭必须在下午3~4点之间吃饭。否则，健身就会受损。健身族最好在进餐2小时后进行运动，因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化吸收。饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适。加餐也很讲究，面包、饼干、水果、脱脂牛奶等少量高糖类食物优先。这些食物容易消化，可以提供糖类，作为运动时的能源。重量少的加餐需要2~3小时左右的消化，运动中不会感到饥饿，也不会因为吃得太多而感到胃肠不舒服。但是，运动前的饮食必须避免高脂肪食物，如油炸食物、汉堡等高纤维食物，如全麦面包等。因为高纤维食物需要很长时间的消化，所以这些食物在运动中没有完全消化，给胃肠带来负担。不同的锻炼运动，饮食也不同，如果要进行身体上下振动较大的运动，如跑步、跳跃运动等运动，对胃内的食物敏感，可以选择面包、运动饮料等消化吸收较快的食物的身体振动较小的运动，如动态自行车、游泳等