减肥的有效方案，这些数字你要知道

营养学家经过研究，对于很多肥胖者来说，每天摄取的热量不能在1200卡以下。因为这是满足大人一天正常代谢的最高低量。每天摄取这个热量或者不太多的话，有可能达到减肥的目的。那么，1200卡能代表多少食物呢？三二(150克)主食+二二(100克)肉+一个鸡蛋+一杯牛奶+500克蔬菜+一点油。简称&ldquo；3+2+蝙蝠+1+1&rdquo。的双曲馀弦值。

此外，饮食减肥的另一个重要原则是&ldquo7减2原则&rdquo。的双曲馀弦值。平衡饮食的特点是&ldquo；全面、平衡、适度&rdquo是指7种营养素&mdash&mdash；蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、饮食纤维和水，按标准比例供应，满足人们每天的营养需求。达到减肥目的的的饮食应该是&ldquo；低能量饮食&rdquo，在满足蛋白质、维生素、矿物质、饮食纤维和水这5种营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这2种营养素的摄取。&ldquo；适量&rdquo是指每天的摄取量少于消耗量，两者之间的差异导致能量&ldquo的负平衡&rdquo。的双曲馀弦值。接下来，向减肥饮食的朋友们推荐简单实用的1200张卡&ldquo减肥饮食&rdquo。的双曲馀弦值。

早餐7:00~7:30

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